Du Fitness, de la muscu et de la bonne alimentation

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petitevieille
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Message par petitevieille »

Ce qui est difficile, plus que le gras industriel vendu trop cher pour ce que c'est dans des échoppes en carton-pâte, c'est la tartiflette maison, la plâtrée de coquillettes au fromage ou la pizza augmentée au roquefort, fromage rapé et supplément de charcuterie. Et je parle même pas du demi-coulommiers bien à point qui se mange en 2 minutes. Avec du beurre. :oops:
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dav1974
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Message par dav1974 »

marmotplay a écrit :
20 août 2021 14:21
oui mais toi t'as pas un problème de poids à la base, ça n'a rien à voir. Ce qu'il faut comprendre, c'est que quand tu as un vrai problème de métabolisme c'est pas "juste" un régime de Femme Actuelle pour perdre 2 kg avant d'aller à la plage. Et tu te fous minable pour un résultat très mesuré. Quand toi tu perd 10 kg en 2 mois, pour quelqu'un qui est en vrac au niveau métabolisme, il va faire deux fois plus d'efforts et mettre 3 fois plus de temps pour arriver au même résultat. Donc c'est pas une question de choisir de faire un régime sur la longueur, c'est juste que y a que comme çà que ça fonctionne.

Après, à titre personnel, j'ai arrêté de me prendre la tête. J'essaye de "contrôler" le truc en ayant une alimentation pas trop mal (de toute façon, le McDo je trouve çà absolument dégueulasse) tout en continuant à vivre quand même. Tant que j'arrive toujours à me bouger et que je me porte bien, je vis.
J'avais l'inverse. J'ai vraiment galéré pour "grossir". C'est tout con, mais quand j’étais gosse, pour 1m80 (avant mes 1m90) je faisais même pas 60 kilos. A la fin de ma croissance, donc 1m90, je pesais a peine 68. Avec des jolis traitements du docteur "du village" deux fois par ans pour me filer des vitamines, m'ouvrir l’appétit, et j’ai même eu des périodes au "cetornan" si j’écorche pas le nom, un truc pour les gens en dénutrition tellement j’étais maigre.
Puis ça m'a cassé les couilles. Jsuis allé a la salle de muscu, j'ai demandé a grossir vite au prof, je me souviens qu'il m'a fait plusieurs sorte de planning pour le régime, 3 difficultés/3 vitesses avec plusieurs type de prise de masses (moi jvoulais rester sec au max pour la boxe).
J'ai pris 20 kilos en rien de temps, en prenant le régime le plus dur qu'il m'avait proposé, et tous les cachetons plus ou moins autorisés qu'il m'avait listé. Par contre j'ai vraiment galéré, moi qui suis pas un "gros" mangeur, j'en pouvais plus.
Tu vois quand tu sors d'un repas de fête, avec le bide trop plein, que t'es pas bien. Ben 24/24 je devais être comme ça. Jme levais la nuit pour me forcer a bouffer....
Bref... grossir ou maigrir, c'est pas le plus important, pour moi ce qui est vital, c'est de pas avoir l'impression de me trainer ou d'avoir un gros cul. Et en + je suis "graissophobe", en espérant vexer personne, parce que j'y peux rien : je déteste le gras, et j'ai vraiment du mal a table quand klkun se met a manger beaucoup et un peu trop "goulument" (jsuis obligé de partir), alors c'est vrai que aujourd'hui, devoir me forcer pour manger, ça m'aide un peu pour ne pas grossir :D

Par contre, pensez au "super aliments", au depart je me faisais mes gellules tout seul comme un grand (maca, guarana, etc..), maintenant je les fais faire. :perv:

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marmotplay
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Message par marmotplay »

dav1974 a écrit :
20 août 2021 17:00
J'avais l'inverse. J'ai vraiment galéré pour "grossir". C'est tout con, mais quand j’étais gosse, pour 1m80 (avant mes 1m90) je faisais même pas 60 kilos. A la fin de ma croissance, donc 1m90, je pesais a peine 68.
çà j'ai du côté de ma femme, quasi toute sa famille. Ses frères c'est un peu les mêmes proportions, dans les 1m86/1m88 et autour de 65kg. Et à table ce sont pas les derniers. Ma femme, pareil que toi y a que quand elle était sportive de haut niveau qu'elle avait pris du poids (bon elle est pas maigre non plus, mais svelte). Quand elle a arrêté, elle a perdu 12/13kg en un an et sans rien faire de particulier.
dav1974 a écrit :
20 août 2021 17:00
et j'ai vraiment du mal a table quand klkun se met a manger beaucoup et un peu trop "goulument" (jsuis obligé de partir)
Bah écoute, même moi qui peut pas trop la ramener vu mon poids, c'est pas quelque chose que j'adore non plus. Donc perso, ça ne me vexe pas. Mais quand je vois ce que certains peuvent s'enfiler dans un buffet chinois par exemple, à ce stade là il y a un problème. Mais bon, quelqu'un qui se sert 7/8 assiettes remplies à raz bord et qui arrive à peine à s'assoir, faut comprendre que là on est dans de la pathologie psy, c'est du suicide à petit feu comme l'alcoolisme.
Dernière modification par marmotplay le 20 août 2021 17:37, modifié 1 fois.
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Tryphon a écrit :
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Message par Myrage »

Pour ce qui est alimentation, on peut parler de "regime" mais à force ça devient plus une habitude alimentaire et ça ne parait plus car une fois habitué ça parait "normal".
Par exemple maintenant je me suis très bien fais au p'tit dej' : Fromage blanc, avoine, muesli, graine de Chia, avec 3 tartines pain complet (1 beurre de cacahuetes que je n'aimais pas au début, 2 miel) + 1 fruit alors qu'avant c'était du thé avec des pitchs/madeleines/chinois et compagnie...

Je ne prends qu'une part de fromage le midi, alors que c'était facile 2-3 morceaux par repas. Ce qu'il y a c'est que les gens autour de moi (ma femme surtout) trouve que je me prive, et en fait non pour moi je suis habitué et je n'ai jamais ressenti de frustration par rapport à ces nouvelles habitudes alimentaire, donc j'ai pas l'impression de me priver ou de "ne pas vivre"

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Message par marmotplay »

ah moi perso, mon Muesli/fromage blanc (mais du vrai, pas du Kellogg's rempli de sucre) au petit déj j'adore. Mais oui, là on parle plus d'habitudes alimentaires. Quand je parle régime, je pense plus à un truc "sévère". Mais c'est aussi une habitude de réduire le gras et le sucre et on se met à découvrir les vrais goûts des aliments. D'ailleurs, maintenant c'est plutôt tout ce qui est industriel que j'aime pas trop. Trop sucré souvent. Perso, mon café je ne vois aucun intérêt à le sucrer.

Bon par contre le fromage, çà j'achète pas, c'est mon pêché. Tu me fous un plateau de "vrais" fromages du terroir, je regarde même plus le reste :mrgreen:
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Tryphon a écrit :
12 août 2022 17:28
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Myrage
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Message par Myrage »

En muesli je prends la marque Jordan's en bio et des petales d'épeautre/sarrasin de Lucien georgelin...

Oui café sans sucre, petits suisses nature... D'ailleurs j'ai jamais compris le concept de sucrer des yaourts natures ( autant acheter des sucrés directement).
Autre petites astuce, quand je me fais des salades d'été au lieu de me faire une vinaigrette, je mets toujours un légume "à jus" comme de la tomate ou du concombre, ce qui fait office de sauce et ce n'est pas moins bon.
On utilise plus que de l'huile d'olive (juste un peu de beurre pour des patates sautées pour qu'elle dorent mieux), et je remplace le sel poivre par du melange 5 baies... Mais je n'ai jamais salé beaucoup de toute façon.

Je veille aussi à ne prendre quasi exclusivement des nutriscores A ou B (rarement C qui est ma grosse limite), ça fait pas tout mais ça reste un indicateur.

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Message par marmotplay »

L'huile d'olive faut faire gaffe au cliché, c'est bon mais uniquement si elle ne sature pas à la cuisson. Pour les vinaigrettes, sur des carottes râpées, je peux remplacer par un jus de citron par exemple. Ou faire des sauces à base de fromage blanc, ça passe très bien mélangé avec des épices.
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Tryphon a écrit :
12 août 2022 17:28
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Message par Myrage »

Oui c'est vrai mais tu as une bonne marge quand même, par rapport à ta remarque j'ai cherché un peu et j'ai trouvé ça :
Le point de fumée des huiles
Une méthode relativement simple consiste à regarder le point de fumée de chaque huile, c’est-à-dire la température à partir de laquelle celle-ci fume et devient potentiellement toxique. Pour vous aider à vous y retrouver, nous avons préparé un tableau récapitulatif des points de fumée des huiles notables, de la température la plus faible à la plus élevée.

Type d'huile Point de fumée (en °C)
Huile de tournesol, de colza et de lin non raffinée 107
Beurre 130
Huile de tournesol oléique non raffinée 160
Huile de noix ou d’arachide non raffinée 160
Huile de chanvre 165
Huile de sésame ou de coco non raffinée 177
Huile d’olive extra vierge 191
Huile d’amande, de pépins de raisin ou huile l’olive vierge 216
Huile de noisette 221
Huile de tournesol, de noix de coco, de sésame et d’arachide raffinée 232
Huile de palme concrète et de colza raffinée 240
Huile d’avocat 271

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dav1974
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Message par dav1974 »

Pour continuer dans mes "monologues", voici mon programme estival (avec les horaires et la fatigues de la pizz, j’allège un peu par rapport a l’hiver).
Donc le matin en général debout vers 4h30.
Pti dej: fruits acide, fruits sucré, cocktail de vitamines maison et tartine de confiote (tous les matins)
pis sport par alternance comme je disais plus haut : 1 jour cardio, 1 jour muscu, 1 jour repos.
en revenant du sport, protéines sans sucre et vegan.
Pis au boulot,
Midi, 1 fois sur 2 j’oublie de manger alors je prends un substitut de repas ou du thé et des fruits rapidement entre deux pizzas.
a 4 heures : fruits...
Et le soir a 10h30 en arrivant du boulot, je mange un repas "normal"..

Il n'y a que les mardis, jour de fermeture de la pizz et suivant comment ça tombe au planning de ma femme et par rapport a mes entrainements, ou je me tape un cardio de 3h (Vtt, trail, jogging).

Pour la muscu, par alternance : 1 fois le haut du corps, 1 fois mes jambes de mouches, 1 fois crossfit. Des seances de 1h30, avec a chaque fois 30 minutes de gainage (vu que j'ai le dos complétement HS depuis mon adolescence, pas le choix)

Voilou...

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Message par Cyan59 »

footeux et coureur de fond pendant des années, j'ai arrété il y a 18 ans et me suis mis au coca...
résultat j'ai pris 30kg :(
je faisais 70kg, aujourdhui 100kg... pour 1m85
J'ai une hygiène alimentaire catastrophique et aucune volonté ... pourtant en 2015, javais arrété le coca pendant 3 mois et perdu 8kg mais j'ai craqué de nouveau.
Maintenant que j'ai 2 enfants en bas âge et que je rentre du boulot (très matinal) rincé, je ne vois pas comment faire pour perdre tout ca :(
je m'etais remis au foot mais problème de genou

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dav1974
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Message par dav1974 »

Dans ma théorie du complot reptiloplatiste, je reste persuadé que le meilleur coup des marketeux pour nous tenir en laisse, c'est en utilisant la malbouffe qui comme tu le dis, a tendance a saper une "partie de notre volonté".

Je fais un hors sujet, mais j'ai été encore plus convaincu lors d'une formation par les alcooliers pour mes licences. Le gars été assez cool et nous expliquait "en marge" de la formation, tout le travail d’étude pour l’élaboration des bières "de soirée étudiants", pour arriver par exemple, a manipuler le taux d'insuline grâce a l'alcool et le sucre, et a maitriser leurs effets sur le cerveau durant la consommation de la bière, pour que la petite étudiante consomme plus, sans être trop saoule et trop "gavée", et que juste au bon moment, le pic d'insuline et de je sais plus quelle hormone lui redonne envie inconsciemment de re-consommer la même saloperie (je parle des desperado la). La couleur de la bière, la taille des bulles, tout est étudié.

Comme dans toute bouffe industrielle, et pire celles qui sont rangées dans les rayons "bien pensants" : les produits dedans (pour moi) sont vraiment la pour ..asservir (ça y est je l'ai dis !!) les consommateur.
Et je le vois encore plus aujourd'hui: vu que je suis un extrémiste anti bouffe indus, quand je mange "mal" j'ai des soucis de concentration, je dors mal, et plus je bouffe, plus j'ai la dalle.

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JonMadlaine
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Message par JonMadlaine »

10 000 pas, c'est l'occasion de ressortir le podometre de ma 3ds mais je suis bon marcheur.
Jusqu'à l'an passé j'aimais beaucoup la muscu simple et sans matériel, pompes abdos gainage et surtout traction, mais après j'ai eu une meuf donc arrêté tout ça, j'ai pris 5kg l'hiver dernier et mon nouveau boulot je suis assis tout le temps, idéal pour entretenir un petit bidon.
La je suis motivé, j'ai réinstallé des trucs pour les tractions et il faut que je repasse sous les 65kg (1m70).

Et j'aimerais faire de la course à pied, mais quelle flemme...

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Myrage
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Message par Myrage »

Pour en revenir un peu à ce que dit Dav, en effet le pire c'est le sucre.
Car en effet le sucre creer une addiction et un besoin de "reviens-y". Il y avait une etude qui avait été menée sur des souris, elles avaient le choix entre de la cocaïne et du sucre, et elles revenaient systematiquement au sucre ...

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JonMadlaine
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Message par JonMadlaine »

Ces souris n'ont vraiment aucun sens pratique

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dav1974
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Message par dav1974 »

Monsieurs Montana tony a rien compris.
La vraie drogue, c'est le sucre. et en + c'est légal.... et jsuis presque certain que ça fait autant de mort dans le monde que la poudreuse.

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marmotplay
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Message par marmotplay »

Ils sont cons alors, suffisait juste de couper la coco au sucre pour se blinder encore plus :mrgreen:

Mais oui, c'est fait exprès. C'est pas pour rien que tout est sucré chez McDo et autres nourritures industrielles.
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Tryphon a écrit :
12 août 2022 17:28
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Message par spip »

Et surtout ça ne coute pas cher aux industriels.
Glucose, sirop de fructose, dextrose, malto-dextrose, lactose, etc.

J'ai de la "chance", ma came c'est plutôt le salé ! :lol:

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Message par Gringos10 »

Myrage a écrit :
23 août 2021 12:10
Il y avait une etude qui avait été menée sur des souris, elles avaient le choix entre de la cocaïne et du sucre, et elles revenaient systematiquement au sucre ...
quelles connes ces souris....
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Message par Myrage »

Le seul truc où ça peche de mon coté, c'est nivezu sommeil, environ 6h/nuit maxi 7 le week end.
C est pas assez, et pourtant je sais que c'est necessaire de dormir plus

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Message par marmotplay »

Bah oui mais si t'as préféré la coco au sucre, ça aide pas à dormir :mrgreen:

Sinon, oui je connais, moi aussi pas un gros dormeur.
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Tryphon a écrit :
12 août 2022 17:28
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Message par Myrage »

Generalement sommeil et gaming ne font pas bon menage :gene: .
Je suis satisfait hier soir j'ai reussi à passer aux halteres de 17,5 (×2 evidement), commencer a remonter vers mon niveau de nombres de tractions, et aussi augmenter ma charge au squats et au soulevé de terre: je suis pas bon sur ces 2 exercices là (45kg barre incluse). Alors que bizarrement à la presse je pousse 110kg et je peux que monter car c'est mon premier poids de reprise.
De maniere generale, je prefere les exos sans machine ça travaille plus.

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Message par Kannagi »

Pareil , j"ai du mal avec la bouffe , du coup j'ai perdu du poids , et j'ai repris.
Du coup je tente de me muscler , mais pas évident , j'ai vraiment du mal à prendre de la masse musculaire j'ai l'impression :gene:

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Message par Myrage »

Pour commencer achete toi un tapis de sol, tu seras plus confort pour faire gainage, pompes abdos.
Ainsi qu'une corde à sauter pour le cardio, tu peux aussi faire sans matos des jumping jack, burpees, fentes etc...
Tu peux investir dans un premier temps dans un kit elastique de resistance, qui montreront somme toute assez vite leur limites avis perso, mais le cout n'est pas faramineux.
J'avais investi dans un kit alteres evolutif pendant le confinement pour continuer a progresser, mais ça c'est du bon matos pour chez soi si tu ne peux ou veux pas aller en salle.
Et enfin evidement tu as la salle, où souvent tu peux avoir une periode "decouverte" gratuite : 1 semaine dans ma salle.
Perso j avais fais ça, suivi d'un mois et trois mois d'abonement pour tester ma motivation, et j'ai fini par prendre à l'année. :)

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Message par dav1974 »

Myrage a écrit :
26 août 2021 18:34
Le seul truc où ça peche de mon coté, c'est nivezu sommeil, environ 6h/nuit maxi 7 le week end.
C est pas assez, et pourtant je sais que c'est necessaire de dormir plus
Prends du gaba. Ca régule les liaison neuronales, et ça permet d'avoir un sommeil bien plus régulier et réparateur. (je sais je fais tjrs de la pub pour ce produit, mais le nombre de soucis que le manque de cet acide entraine dans notre organisme est impressionnant)

Mais si ce temps de repos te suffit, faut pas se prendre la tête, je dors en gros 23/24 heures.... par semaines (en general 4/5 heures par nuit, mais ça m'arrive plusieurs fois par semaine de me coucher que 1 heure ou 2), depuis tjrs. Ca m’empêche pas faire tout le reste.

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Message par dav1974 »

Mon plus beau sourire (peut pas faire mieux, jsuis un gros coincé) pour fêter un joyeux anniversaire a mon blouson adidas qui a 30 ans ce week-end !!

So 90', so vintage !!! Durement gagné lors d'un de mes premiers tournois de boxe le dimanche qui correspond a aujourd'hui en 1992 !! Ce matin je me rend compte en faisant mon "retour au calme" après le sac (merci d'ouvrir la salle a 6h00 du mat !!) que je la porte depuis janvier 92....
30 années sans lavage !! pour garder ses couleurs chatoyantes typiques !! bref, il y a pas que pour les jeux que je suis dans le déni du temps qui passe...
(et en fait on s'en fou, mais j'ai rien d'autre a foutre en attendant d'ouvrir la pizz).
Bon jvais voir mon four....


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Message par Gringos10 »

Bon anniv à ta veste !
J'aimerai bien que mes sapes d'il y a 30 ans, m'aillent encore.
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Message par dav1974 »

(j'ai encore mes habits de l'armée..de 1995...la marine nous filait des blousons, tshirts et pull en laine, je les ai encore..qué rapiace ! :) )

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Message par Captain_Eraclés »

Joyeux anniversaire à cette belle veste, qui a quasiment mon âge ^^

Pour en revenir au sujet du forum, j'ai perdu une dizaine de kilos depuis Juillet-Aout 2021 . Je commence à rentrer dans d'anciens vêtements . Encore une dizaine de kilos, et moi aussi je rentrerai à nouveau dans mes vêtements de l'armée (de terre parcontre) .

2022, c'est mon année ! On y croit ! :pompom:
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Message par dav1974 »

GG pour les kilos. Si ça te fatigue pas trop le changement de poids en plus, tant mieux !!

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Message par DjBegi »

Moi et mon quintal on ne comprend pas un traitre mot de ce dont vous parlez :lol: :]
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Message par Myrage »

Ben moi j'ai reussi a prendre depuis quelques mois, jesuis passé de 64/65 à 70kg, j'ai pu retourner à la salle rn septembre et depuis debut decembre j'ai un programme pour travailler correctement pour contnuer de musclé ça.
Du couo ayant stocké un peu dans la ceinture abdominale je fais un maximum de temps d'ecart entte dernier repas du soir et le suivant (mini 12h) et si je peux pas c'est p'tit dej' plus light (thé et 4 tartines pain complet 2 miel 2 beurre de cacahuete).
Exemple hier fin de repas a 22h puis ce midi a 13h.
Par contre je bois eau, thé ou café entre 2. Ca permet au corps defonctionner sur ces reserves et ça reposele systeme digestif.
Je pense atteindre les 68 pour etre bien,tout en continuant mon programme environ encore un mois : 2 seances par semaine en full body (+ un peu de cardio ou gainage entre 2)

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dav1974
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Message par dav1974 »

Ben depuis mon AVC, je suis a 75 kilos (j'ai repris 5 kilos..) alors que mon poids trankilou ct 85 en gros.
Le soucis, c'est que d’après le "dotcorologue", ca a tout déréglé, et surtout mon metabolisme. Donc, apparemment mon poids de forme maintenant, ça serait plus jamais 85 kilos mais plus autour de 78/80...
Alors déjà que je faisais pas de gras (chance) la ma carcasse ressemble a une carte géo "les rivières de France". Et ce qui est chelou, c'est que j'ai de plus en plus de force alors que je suis maigre comme un clou (75 kilos pour 1m90, c'est po gros), et ça , ça "gonfle" les docteurs qui m'ont suivit.

Bref, je fais tjrs mes 8/10 heures de sports semaines, je fais tjrs mes jeûnes de 3 jours, j'ai recuperé presque a 100 pour 100 mon "coté gauche", mais je grossis plus...(pourtant je bouffe comme il faut)..

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spip
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Message par spip »

[mention]dav1974[/mention] t'as des médocs depuis ton AVC ?
Tu as des médicaments qui empêchent la prise de poids. Mon père, super sportif, avait un poids de forme à 78kgs pour 1.82m. Après ses problèmes cardiaques et le traitement qui va avec, aujourd'hui son poids de forme c'est 67 kgs ! Et toujours sportif.

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spip
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Message par spip »

Et sinon, moi j'ai pris quasi 4 kgs en moins de 2 mois...
Et pas du muscle. Du gras. Que j'avais réussi à perdre tranquillement cet été et cet automne.
Noël m'a tout flingué...

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dav1974
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Message par dav1974 »

En fait l'avc c'est une explication "Ad hoc"..(mais c'est la seule plausible)

Mi septembre , jpars a moto, ultra fatigué et sur la route, j’étais pas top top mais bon, le boulot...d'un coup je m’arrête en route, j’étais perdu. Pendant klks minutes, je savais plus ou j’étais.
Jsuis rentré a la maison, ultra fatigué, j'ai pris klk jours de congés, puis j'ai laissé coulé.
Grosse fatigue (me suis dis que ct la fin de la saison..donc normal) et en moins de un mois, j'ai perdu 15 kilos, mon bras gauche qui trainait sa race, et la jambe gauche qui se dérobait régulièrement.
Ma femme ma amené au docteur (de force), et j'ai direct fini a Caprentras a me faire trifouiller la caboche. Pas d'hemoragie visible, mais tous les symptôme d'un AVC: coté gauche du corps a la masse, perte de poids, m'ont retiré le permis (les cons) etc...
Donc j'ai eu un gros bugs, qui a pas laissé de traces "visibles" au scanners cérébrale (je suis pas retourné faire tous les examens, je sais je suis con), qui a "rebooté" plein de truc dans ma carcasse.
J'ai des eu un traitement pour les gens en dénutrition (lol, en tenant une pizzeria ca marque mal !!), parce que mon corps ne "fixait plus rien", j'ai repris klk kilos et du poils de la betes, je fais ma petite rééducation tout seul avec mon piano, le sport etc... (jambe gauche qui faisait 5 cm de moins que la droite en diamètre...vu que le cerveau la "voyait plus, mais la c'est revenu).


Pour en revenir au traitement qui fait maigrir, au contraire, je me gave de compléments alimentaires, en + de mes repas (2500 Cal par jours), mais je prends pas de poids.
Je retourne en Mars faire un check-up de l’évolution de la chose. Mais c'est encore une fois plutot le "bug" qui a changé mon "poids" plutot que le traitement (que j'ai pris un mois et qui m'a gavé..)

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Message par spip »

Ah ouais ! T'as pas fait semblant :|
J'espère que ru vas continuer à te remettre comme il faut.
Et si tu n'as pas de séquelles à long terme, tu t'en sors franchement bien vu les dégâts que t'as eu.

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dav1974
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Message par dav1974 »

Merki !!
Mais en + ça va !! a part le gros coup de fatigue et les factures "physiques" que je paye encore un peu (j'ai trois dents qui sont tombés, les deux dernières semaines.....a cause de mon état tout pourri pendant klk temps, elles se sont "devitalisées"...j'ai tellement eu des manques que ça m'a flingué des trucs), mais comme je disais, même si j'ai un peu ralentit la "pressions" des séances de sport, je me fais tjrs mes 8/10 heures de sport par semaine, et mes 60 heures de présence a la pizzeria (je dis bien de présence, pas de boulot...). Juste quand je joue du piano, j'ai la main gauche qui galère grave.

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Myrage
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Message par Myrage »

Quand tu dis que tu te gave en complement alimentaire, je pense que tu n'es pas sans savoir que trop de proteïne favorise la perte de poids, et sue surtout ce n'edt pas bon pour les reins à long terme.

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dav1974
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Message par dav1974 »

Je surveille mes reins (et autres) deux fois par ans, depuis la boxe ou je devais changer de poids plusieurs fois dans l'année (régime drastiques) et le nucléaire.
En plus quand je dis "je me gave", c'est shakes de protéines en fin de muscu (3 fois par semaine). Le cardio (2 fois par semaine), j'en prends pas. Comparé aux doses que prennent certains, c'est de la rigolade.
Mais j'en prends depuis le bug, parce que deja que je suis sec comme pas possible et que j'attaquais a bouffer du muscle (et que je mange pas d'animaux morts), je prends protéine et créatinine et carnitine a petites doses. Ca sèche mais ça empêche de bouffer du muscle.

Pour en revenir au sport :

Les squats, ça revient (je voulais pas faire trop de décalage entre mes jambes a cause que la gauche marchait pas top, alors j'avais calmé le jeu), les devs couchés, j'ai rajouté 10 Kg aux "séries de 6" en 2 mois (90 kg *6 ça passe), alors qu'avant je galérais avec 80 kilos (j'ai jamais été fort aux devs malgré toutes les pompes et autres dips que je me tape).
Le pire ça reste les exercices en charge pour le gainage..je m’impressionne tout seul. Du genre avec la planche a abdos au max en inclinaison, je fais 5 séries de 20 avec 40 kilos de charge aux épaules, finger in the nose (je monte pas plus haut pour pas niquer mon dos). Normalement en rentrant du jogg je me faisais une centaine de pompes, avec une bonne galère sur les 20 dernières, la je me fais des séries de 150 trankilou.
Les biceps jsuis a 25 kilos/bras en serie de 20 etc...
L’impression que je vais me mettre a envoyer des toiles d'araignées...

Jpige pas, jsuis plus léger alors pour le cardio je comprends, mais la force..peut être les compléments alimentaires qui me boostent, mais, en fait le neurologue, le generaliste et les deux autres qui se sont occupé de mes scanners, pigent pas trop le regains de force.

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Message par spip »

Rapport pods puissance. C'est logique.

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Message par dav1974 »

Matez le régime avant/après (regime pet'o'casque qui vous fait perdre 15 kilos en klk jours !!!)...Fin aout, début novembre les deux photos.....



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Message par Myrage »

Moi c'est sur les soulevé de terre que j'suis pas bon, j'ai du mal à progresser, par contre aux developpés je prends facilement des pecs, mais je suis meilleur aux alteres qu'à la barre...

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Message par dav1974 »

Soulevé de terre, jsuis nul. Mon dos de merde et mes jambes trop longues m'ont tjrs rendu la tache difficile.
Ma femme par contre, niveau squat, soulevé de terre etc..elle tue sa race.
J'ai tjrs été bon au "poids de corps", tractions, pompes, statiques et grip.

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Message par Captain_Eraclés »

[mention]dav1974[/mention] sacrée histoire, assez drôle à lire malgré les enjeux, et gros mental ! Félicitation .

Je vais de mon côté, reprendre le cardio et la musculation . Objectif : 80-85 kg, en muscle principalement, mais je garde un peu de place pour le gras , comme un faible que je suis :D
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Message par dav1974 »

Ben disons qu'on peut rien y faire. Alors, pas de séquelles a long terme, je sais très bien que les gens qui ont une "alerte" de ce genre sont souvent..a risque...pour le futur, mais comme j'ai la forme, je vais pas me plaindre.
Regarde ce matin a 6h, je me tape 1h30 de cardio, demain j'ai crossfit avec ma blonde, et mercredi si j'ai le temps et suivant la meto , 2 heures de VTT. Et c'est ça toutes les semaines, alors je suis plutôt content de ma carcasse...

Le seul moment ou j'ai eu la "trouille", c'est quand le docteur qui travaille avec ma femme et qui s'occupait de moi pour les rdv etc..lui a dit de prendre ses congés pour rester avec moi "au cas ou", parce que a un moment j’étais quand même bien faiblard. Pendant 2/3 jours, j’étais un zombie. C'est la qu'ils m'ont "enlevé" le permis, et qu'il fallait que je reste sous "surveillance" 24h24. Ca m'a surtotu fais chier de voir ma femme en mode "coupée en deux", on l'a déjà vécu une fois, ça suffit.

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Message par Myrage »

Au soulevé de terre roumain (jambe tendues) ou standard j'suis à 70kg x 12 reps. Mais j'avais commencé à 55 il y a un mois. Mais j'aurais du mal à faire plus, je pense...
Sur la meme periode au goblet squat j'suis passé de 20 à 27.5 (+leg curl dans mon bi set),au dev.couché de 2x 17,5 à 2x 22,5. Ecartés inclinés (+pompes) de 12,5 à 17.5. Mais je sais que sur ceux là d'ici la fin de mon programme (mi fevrier) j'aurais monté encore.

En tout cas, chapeau à toi pour ton parcours 😉

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Message par dav1974 »

Si tu te sens pas de monter plus haut en soulevé de terre (moi jdis russe pour les jambes tendues), essaye de faire des exercices moins lourds mais sur un demi ballon posé a l'envers. Des fois je me fais des séances complètes comme ça, le fait de devoir stabiliser le corps ça te fais le grip et le gainage, et ça aide après pour les exercices normaux. (meme les biceps, debout sur le demi ballon..c'est cho)
Après faut tjrs faire gaffe au dos, et je suis partisant du "moins forcer, plus isoler" et surtout, pour 1 heure de muscu, penser a faire 1/2 heure de stretching et retour au calme.
Jme suis acheté une ceinture a squat aussi (pas une ceinture de maintien de dos), une ceinture ou tu accroche les haltères avec une chaine, et tu peux squatter et faire des tractions en charge sans te niquer le dos. C'est vraiment top., le poids se pose sur les hanches, ça évite le tassement du bas du dos.
Ma femme est plutôt adepte des élastiques en même temps qu'elle fait ses séries (genre soulevé de terre avec un élastique tendu entre les jambes pour rester tous le temps en "effort")...tout ces nouveaux "appareils" ça permet de pas se faire mal tout en travaillant bien isolé.

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Message par dav1974 »

Ca en ceinture :


Et pour les reflex et ma rééducation, je me tape des rounds avec une reflex ball

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Message par Myrage »

Par contre je sais pas si je commence à m'habituer à mon programme, mais j'ai quasi plus de courbatures le lendemain.
Est ce sue ca signifie que je tape pas assez dedans, pourtant j'ai pas l'impression d'etre en eone de confort surtout sur les dernieres rep'.

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Message par dav1974 »

Alors deja faut voir avec ton age... faut savoir doser....

Ce que je fais : 2 semaines d'entretiens, 1 semaine je tape dans la mule, 1 semaine ou j'en fais pas lourd. et tous les 3 mois je fais un test "militaire" sur 3 jours. (endurance a fond, force, et poids de corps)...

La muscu (faire des series en pyramide, a la claque etc..) j'aime pas vraiment, je m'emmerde. Mais, par exemple pour les pecs, je fais tjrs mes deux exercices de base (6 X couchés/6 X inclinés) et un troisième (de 6 séries aussi) que je change a chaque fois...du genre au vis a vis, a la machine guidée, décliné etc..pour justement éviter la routine. Pareil aux biceps dos etc..
Le crossfit aussi c'est bon. C'est beaucoup plus dynamique, mais ça demande du matos et qu'il y ai pas trop de monde a la salle, parce qu'il faut sauter d'une machine a l'autre rapidement. Une fois par semaine pour nous.

Mais mon conseil de "petit" coach sportif c'est surtout d’écouter votre "ressenti" au quotidien. (je parle hors compétition, je parle bien de mise en forme):

- Il faut pas que votre entrainement vous fasse mal aux articulations, et avoir des courbatures H24 7/7 c'est pas bon (comme je disais plus haut, 1 semaine par mois, se défoncer un peu, mais pas +).
La phrase du genre "j'ai mal au genoux parce que j'ai fais les squats" faut pas !
Lisez un ou deux trucs sur les "trigger point" aussi, ça peut servir...

- Il faut pas "bloquer" sur les performances ou sur la balance, mais surtout se sentir "bien" (healthy comme disent les ricains).
C'est au quotidien..si malgré le sport, vous galérez dans les escaliers, ou que c'est dur le matin de sortir du lit sans râler sur les douleurs, faut changer de rythme.


- Travaillez en règle de trois : force/cardio/souplesse (en cas d'attaque zombie...)
Et surtout du gainage et du grip, si le dos va bien les perfs a tous les niveaux s'en ressentent. Le vélo, ça prend du temps, mais ça change beaucoup de chose. Si vous faite pas de vélo depuis longtemps, essayez, vous verrez comme vous vous sentirez lourd au début et comme au bout de klk sorties, votre corps en redemande.

- Pas de régime 7/7
Par contre évitez au max les produits "inflammatoires" qu'on consomme au quotidien (Un corps sans douleur de Carrio est un livre indispensable pour apprendre l’équilibre des acides).

C'est sans prétention aucune, mais a partir d'un certain age, si le fait d'aller au sport pour être "beau" comme un bateau crée des douleurs physiques, ça sert a rien.

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